ダイエットワーク

　この法則を知ればﾀﾞｲｴｯﾄの基本がなんとなくわかってきますよね。でも、食べないって言うのは危険！心臓は動き続けているし、脳も糖分がないと働きません。

　1日に必要なカロリーは、心臓を動かしたり呼吸したり血液を循環させるのに必要な基礎代謝のエネルギーが70%くらいです。激しい部活をしている人はもっとエネルギーが必要ですよ。

　お菓子は炭水化物と脂肪が主成分。そのほかの栄養分が少ないのにカロリーが高い！

例えば・・・
　わたしは大好きです☆じゃがりこ＝325kcal（サラダ味1個）コアラのマーチも昔から食べてました＝336kcal（1箱）友達がはまってますぷっちょ＝198kcal（1本）
　ちなみにマックのベーコンレタスバーガーは＝385kcal、てりやきマックは＝583kcalです。

　脂肪7000kcal燃やせ(>_<)！！
　体重を減らすことを考えます。簡単にやせない理由がわかってきますよね…一生懸命燃やしましょう！
　（便秘だったり、食べすぎだったりすると体重は1kgくらいは毎日増減してます）

消費カロリーの例
（女15歳体重50kgの場合）
☆入浴60分＝124kcal
普通に歩き10分＝19kcal
☆早歩き10分＝31kcal
普通に自転車10分＝18kcal
ジョギング10分＝54kcal
バレーボール10分＝54kcal

一番のおすすめは自分でご飯を作ること☆親を手伝いながら自分で作ると自然と大食いがなくなります。

　本当の工夫は、ご飯、麺類を控えること。ゼロにしないことです。いつもの80%とか半分にしてもらって、減らした分を野菜か魚でおぎないます。安くて食べたいものを選べるので買い物について行くのって楽しいですよ☆

一般的なご飯のカロリー
米女性茶碗1杯110g＝185kcal
吉牛（並）＝530kcal
ざるそば＝260kcal
チキンラーメン＝386kcal
ハンバーグとデミソース＝640kcal
豆腐とねぎの味噌汁＝71kcal

　食事一回で約600kcal～1000kcalくらいを食べている計算になります。

　おすすめは「レタスしゃぶしゃぶ」。
　生野菜のサラダは量が多そうに見えるけどぜんぜん少ないです。レタスを一枚一枚はがして、お湯に15秒くらいしゃぶしゃぶするときれいな色のしなっとしたレタスが出来上がります。豚肉薄切りを同じようにしゃぶしゃぶしてポン酢やめんつゆで食べるとヘルシー(#^.^#)

　部活や塾があって、どうしても間食しちゃう人もいると思います。
　グリコの毎日果実というお菓子は、１袋が80kcalくらいなので、心配しすぎることがないと思います。
　もっと過激にやせたい人は、目標！-4kgめざす人の実績のあるクッキーを使う方法もあります。。上場している社会的に信頼ある企業の商品です。

　07年のモンドセレクションで金賞を取ったダイエットクッキーということなので、親にも頼みやすいかもです。

　でも、ダイエットクッキーを食べながらジュースを飲んじゃうと意味がないので、砂糖なしの紅茶や温かいお茶、コーヒーでカロリーを増やさない努力してください。

　寝る前にコーヒーや緑茶、紅茶は、カフェインが入っているので眠れなくなることがあるのでこれも別の意味で注意です！